Te invitamos a un

estilo de vida saludable


Es un hecho que la mayoría de las personas sin o con alguna limitación médica, tienden a hartarse de la dieta y en poco tiempo vuelven a ganar el peso que habían perdido. Sentimos que algo estamos haciendo mal y por eso hay tanto problema de salud, no sólo en nuestro país, sino a nivel mundial.

Tenemos que hacer algo y todo comienza con UNO mismo. Uno mismo es el que decide si quiere seguir por el mismo camino al que van todos o hacer un CAMBIO.

Es un hecho que la mayoría de las personas sin o con alguna limitación médica, tienden a hartarse de la dieta y en poco tiempo vuelven a ganar el peso que habían perdido. Sentimos que algo estamos haciendo mal y por eso hay tanto problema de salud, no sólo en nuestro país, sino a nivel mundial.

Tenemos que hacer algo y todo comienza con UNO mismo. Uno mismo es el que decide si quiere seguir por el mismo camino al que van todos o hacer un CAMBIO.

Primer paso

La mente

 

En su mayoría tendemos a ser negativos, pesimistas, muy calculadores y nos da miedo el cambio; preferimos la comodidad. Para ir dándole ánimo a la mente y cambiar, es necesario endulzar ciertas palabras que nos asustan para que se escuchen más fácil de lo que son, tales como:

 
 
 

Plan alimenticio

en lugar de dieta

Soporte de ayuda

en lugar de nutricionista

Delicioso

en lugar de asco

Constancia

en lugar de disciplina

Voluntad

en lugar de pereza

 
 

Primer paso

La mente

 

En su mayoría tendemos a ser negativos, pesimistas, muy calculadores y nos da miedo el cambio; preferimos la comodidad. Para ir dándole ánimo a la mente y cambiar, es necesario endulzar ciertas palabras que nos asustan para que se escuchen más fácil de lo que son, tales como:

 
 
 

Plan alimenticio

en lugar de dieta

Soporte de ayuda

en lugar de nutricionista

Delicioso

en lugar de asco

Constancia

en lugar de disciplina

Voluntad

en lugar de pereza

 
 

Segundo paso

La formación

 

Hay que ponerse metas a corto plazo que van a servir de motivación para ir llegando a las metas de largo plazo. Este es nuestro pilar para llevar una dirección en este nuevo estilo de vida.
Vamos a usar un grandioso estilo de vida (dieta del diabético) es muy básica y sencilla, en la que podemos resaltar los siguientes puntos:

 

5 comidas

es lo más recomendado y realizarlas a la misma hora. TRES comidas fuertes y entre DOS a tres meriendas.

Sin postre

después de comer. Puede ser sustituido por algo similar pero no tan dañino, tal como: plátano maduro, postres libres de azúcar, chocolate oscuro, o frutas.

Ejercicio

para ello recomendamos la app de 7 minutos. Es ideal hacerlo diario entre semana como mínimo.

Masticar bien

la comida va ayudar a la digestión, a absorber mejor los nutrientes, perder peso, saborear más los alimentos, reducir el estrés, entre otros.

Mucha agua

ayuda a: mejorar la digestión, sirve como lubricante para las articulaciones y músculos, ayuda a los riñones a eliminar los residuos y nutrientes innecesarios, además, estar hidratado ayuda al correcto funcionamiento del cerebro.

Dormir bien

entre 7 a 8 horas diarias. Esto va ayudar a aumentar el metabolismo, perder peso, proteger el corazón, tener más energía, mejorar el sistema inmunológico, ayudar a la salud en general, entre muchos otros beneficios.

Constancia

es lo más importante ya que muchas personas aflojan o dejan de lado el estilo saludable y por ende vuelven a engordar y a padecer de ese montón de enfermedades.

Segundo paso

La formación

 

Hay que ponerse metas a corto plazo que van a servir de motivación para ir llegando a las metas de largo plazo. Este es nuestro pilar para llevar una dirección en este nuevo estilo de vida.
Vamos a usar un grandioso estilo de vida (dieta del diabético) es muy básica y sencilla, en la que podemos resaltar los siguientes puntos:

 

5 comidas

es lo más recomendado y realizarlas a la misma hora. TRES comidas fuertes y entre DOS a tres meriendas.

Sin postre

después de comer. Puede ser sustituido por algo similar pero no tan dañino, tal como: plátano maduro, postres libres de azúcar, chocolate oscuro, o frutas.

Ejercicio

para ello recomendamos la app de 7 minutos. Es ideal hacerlo diario entre semana como mínimo.

Masticar bien

la comida va ayudar a la digestión, a absorber mejor los nutrientes, perder peso, saborear más los alimentos, reducir el estrés, entre otros.

Mucha agua

ayuda a: mejorar la digestión, sirve como lubricante para las articulaciones y músculos, ayuda a los riñones a eliminar los residuos y nutrientes innecesarios, además, estar hidratado ayuda al correcto funcionamiento del cerebro.

Dormir bien

entre 7 a 8 horas diarias. Esto va ayudar a aumentar el metabolismo, perder peso, proteger el corazón, tener más energía, mejorar el sistema inmunológico, ayudar a la salud en general, entre muchos otros beneficios.

Constancia

es lo más importante ya que muchas personas aflojan o dejan de lado el estilo saludable y por ende vuelven a engordar y a padecer de ese montón de enfermedades.

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Tercer paso

Calidad comida

 

Un estudio publicado en la revista JAMA (https://bit.ly/2D5TgO7)demuestra que al reducir el consumo de azúcares añadidosgranos refinados y alimentos demasiado procesados, a la vez que aumentan su consumo de verduras, más alimentos no procesados, menos azúcar añadida y menos granos refinados, las personas bajan mucho de peso a lo largo de todo un año, sin preocuparse por contar las calorías o limitar el tamaño de sus porciones.

La investigación sustenta la noción de que la calidad del régimen alimenticio, no la cantidad, es lo que contribuye a que la gente baje de peso y a que lo controle con mayor facilidad a largo plazo.

 

Recomendados

arroz integral, cebada, avena, lentejas, carne magra, productos lácteos reducidos en grasa, quinoa, fruta fresca y legumbres. Alimentos nutritivos como aceite de oliva, salmón, aguacate, quesos sólidos, verduras, mantequilla de frutos secos, nueces y semillas, y productos derivados de animales alimentados por medio de la pastura, entre otros.

Reduce

harina de maíz desgerminado, harina blanca, pan blanco y arroz blanco, azúcar refinado, procesados, bebidas energéticas o gaseosas, entre otras.

 
 

Tercer paso

Calidad comida

 

Un estudio publicado en la revista JAMA (https://bit.ly/2D5TgO7)demuestra que al reducir el consumo de azúcares añadidosgranos refinados y alimentos demasiado procesados, a la vez que aumentan su consumo de verduras, más alimentos no procesados, menos azúcar añadida y menos granos refinados, las personas bajan mucho de peso a lo largo de todo un año, sin preocuparse por contar las calorías o limitar el tamaño de sus porciones.

La investigación sustenta la noción de que la calidad del régimen alimenticio, no la cantidad, es lo que contribuye a que la gente baje de peso y a que lo controle con mayor facilidad a largo plazo.

 

Recomendados

arroz integral, cebada, avena, lentejas, carne magra, productos lácteos reducidos en grasa, quinoa, fruta fresca y legumbres. Alimentos nutritivos como aceite de oliva, salmón, aguacate, quesos sólidos, verduras, mantequilla de frutos secos, nueces y semillas, y productos derivados de animales alimentados por medio de la pastura, entre otros.

Reduce

harina de maíz desgerminado, harina blanca, pan blanco y arroz blanco, azúcar refinado, procesados, bebidas energéticas o gaseosas, entre otras.

 
 

Cuarto paso

Educación del entorno

 

Este es el último punto a tratar, pero igual de importante que los otros tres. Primero hay que instruirse un poco en ciertos conocimientos para poder avanzar. Nosotros sabemos que no es del agrado de muchos, pero vale la pena.

Es fundamental saber leer tablas nutricionales, como también conocer los ingredientes que se utilizan, para saber que va a comprar en el supermercado, ya que la mayoría de los productos contienen azúcar. Les dejamos unos videos para que sea más fácil poder leer las tablas nutricionales y los ingredientes.

 


También se aconseja informarse de las tendencias de la salud para estar al tanto de nuevos métodos, tratamientos, medicinas, tecnologías y demás que le podrían ayudar a su estilo de vida.

Por eso les recomendamos nuestro Blog, allí pueden encontrar mucho contenido para comenzar un estilo de vida saludable
 

Cuarto paso

Educación del entorno

 

Este es el último punto a tratar, pero igual de importante que los otros tres. Primero hay que instruirse un poco en ciertos conocimientos para poder avanzar. Nosotros sabemos que no es del agrado de muchos, pero vale la pena.

Es fundamental saber leer tablas nutricionales, como también conocer los ingredientes que se utilizan, para saber que va a comprar en el supermercado, ya que la mayoría de los productos contienen azúcar. Les dejamos unos videos para que sea más fácil poder leer las tablas nutricionales y los ingredientes.

 


También se aconseja informarse de las tendencias de la salud para estar al tanto de nuevos métodos, tratamientos, medicinas, tecnologías y demás que le podrían ayudar a su estilo de vida.

Por eso les recomendamos nuestro Blog, allí pueden encontrar mucho contenido para comenzar un estilo de vida saludable