Si algo es indispensable, es cuidar nuestra alimentación. En el caso de una embarazada esto debe ser mucho más primordial. Los expertos en el tema recomiendan tener una dieta balanceada, donde se incluyan especialmente verduras y vegetales, puesto que los mismos son altos en nutrientes.
Las mujeres embarazadas requieren la mayor cantidad de nutrientes posibles en su organismo. Alimentarse de forma saludable es lo ideal, ya que ayuda a que el bebé se desarrolle como debe y que ambos ganen el peso que necesitan.
¿Qué necesidad nutricional tiene una embarazada?
Las vitaminas son esenciales. Acá se listan algunas de ellas:
Todas las mujeres embarazadas deben consumir ácido fólico. Es una vitamina B que se encarga de prevenir ciertos defectos congénitos (como por ejemplo defectos en la columna vertebral). Además, es fundamental para el desarrollo del organismo y los tejidos del bebé. Los médicos aseguran que se deben consumir antes y durante el embarazo, así como durante la lactancia.
El hierro es importante para el desarrollo y crecimiento cerebral del bebé. El mismo se debe consumir, puesto que durante el embarazo la cantidad de sangre en el cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro.
El consumo de calcio durante el embarazo puede reducir el riego de preeclampcia (presión arterial alta y algunos daños renales).
La hidratación es un punto súper importante. Ingerir alrededor de ocho vasos de agua al día ayudará a eliminar toxinas. Asimismo, disminuir el consumo de sal es indispensable, puesto que te ayuda a combatir la retención de líquidos.
¿Qué debe consumir una embarazada?
Entre las recomendaciones de los expertos en el tema se encuentran las siguientes:
Verduras: son esenciales en la alimentación porque tienen gran cantidad de vitaminas, especialmente las verduras de hojas verdes como el brócoli.
Los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas coman cinco veces al día, es decir, sus tres comidas más dos meriendas. Estas evidentemente deben incluir una dieta balanceada lo más saludable posible.
Lácteos: los mismos aportan calcio y proteínas. Es fundamental incluirlos en la dieta y consumirlos dos veces al día. Sin embargo, debés escoger las versiones bajas en calorías y en grasas de estos productos, para que no haya un efecto contra producente.
¿Por qué las mujeres embarazadas deben cuidar su alimentación?
Durante el embarazo es indispensable mantener un estilo de vida saludable, ya que esto afecta directamente al bebé. Alimentarse de forma adecuada, tener un ambiente tranquilo con el objetivo de evitar preocupaciones, dormir lo suficiente y hacer actividad física al menos por 30 minutos diarios, es fundamental para la salud física y mental.
Como se mencion´ó anteriormente, la alimentación durante el proceso de gestación es indispensable, puesto que los nutrientes que nuestro cuerpo obtiene son los que ayudan al desarrollo adecuado del bebé.
Esperamos que esta información haya sido de gran ayuda para vos. Recordá siempre seguir las recomendaciones de tu médico y consumir alimentos saludables.