Todas las comidas que hacemos durante el día son importantes. En el caso de la cena, se debe poner especial atención a la calidad de la comida, más que a la cantidad, ya que es nuestra última comida del ´día. En esta oportunidad te presentamos cenas saludables que te encantarán.

Nuestro organismo y nuestro sistema digestivo siguen funcionando cuando dormimos. Por esta razón es fundamental que la cena nos ayude a que se desarrollen correctamente nuestras funciones corporales y de esta forma podamos tener un buen descanso.

¿Qué debemos tener en cuenta al momento de preparar nuestra cena?

Lo más recomendable por los expertos en el tema, es que nuestras cenas sean saludables. Debemos olvidarnos del exceso de calorías y de las grasas saturadas.

No es para nada recomendable acostarnos con el estómago vacío, pues esto hará que nos cueste descansar debidamente. Los nutricionistas aseguran que nuestras cenas deben aportar aproximadamente 20% de las calorías diarias.

Por otro lado, tampoco es recomendable cenar demasiado tarde. Lo ideal es que transcurran dos horas entre la cena y la hora de irse a dormir, pues este tiempo favorece que hagamos una buena digestión que no interfiera en nuestro descanso.

¿Qué alimentos se deben consumir en la cena?

Entre los alimentos que debemos elegir al momento de preparar nuestras cenas se destacan:

Verduras, lo ideal es consumir verduras preferiblemente cocidas. Pues las ensaladas por la noche pueden causarte inflamación e indigestiones.

Proteínas, en cuanto a la cena lo ideal es consumir pescado antes que carne o pollo, puesto que es digestivo.

Las frutas cocidas resultan muy digestivas y nos ayudan a saciar nuestros antojos de comer dulce. Te recomendamos consumir manzanas, melocotones, entre otros, al horno.

Si te gustan los lácteos podés optar por un yogurt natural que no contenga azúcares añadidos.

Es importante que evités alimentos como los embutidos grasos, frituras, picantes, refrescos, entre otros.

5 cenas saludables

En esta oportunidad te daremos 5 cenas saludables y deliciosas que no podrás dejar de preparar. ¿Estás listo?

1. Fajitas, son una opción súper saludable y sencilla. Las podés consumir con atún y tomate.
2. Rebanada de pan integral con salteado de verduras y hortalizas. Recordá lavar y pelar muy bien las mismas antes de prepararlas. Para que se cocinen más rápido podés cortarlas en trozos relativamente pequeños, luego las colocás en una sartén y los salteás con las especias de tu preferencias
3. Salmón con verduras. Es una cena muy rica y nutritiva ya que aporta proteínas y grasas saludables como el omega 3, que nos ayuda a prevenir enfermedades cerebrovasculares.
4. Tortilla de coliflor y cebolla, es una de las opciones más completas que tenemos en cuanto a cenas saludables.
5. Si sos amante de los lácteos no podés dejar de cenar un yogurt natural con algún fruto seco. Sin dudas es una cena deliciosa.

Estamos seguros que estas opciones te han encantado, por esta razón te invitamos a seguir leyendo nuestro contenido.